ARA

Kambur Durmamak için Sırt Egzersizleri

19 Ağustos 2009 Çarşamba 18:36
Herkes dik bir vücut duruşuna sahip olmak ister.Ayakteyken veya otururken dik durmak bazıları için o kadar da kolay değil.Hep karar almanıza rağmen siz de hala kambur durmaktan mı şikayetçisiniz?
K


Artık karar veridniz siz de ayaktayken ve oturuken dik duracaksınız.Ama olmuyor bir türlü devamı gelmiyor.Başlangıçta dik duruyorsunuz faka bir süre sonra unutuyor veya yoruluyorsunuz ve kendinizi salıveriyorsunuz.Sonrasında mı ne oluyor tabi dayanılmaz sır ve boyun hatta göğüs kafesine vuran ağrılarla baş başa kalıyorsunuz.

Aslında dik duramamanızın suçlusu  çok kuvvetli olmayan kaslarınız.Kambur duruştan kurtulmanın  en iyi yolu ise egzersizler ile sırt omuz ve boyun kaslarını güçlendirmek.

İşte kambur durmanıza engel olacak ve dik durmanızı sağlayacak sırt egzersizleri

1.Sırt Egzersizi
Omzunuzun arka tarafında hissettiğiniz ağrılar için bu egzersizi deneyin!
 
 
-Omuzlarınızı gevşetin boynunuzu yukarı doğru esnetin

  -Kollarınızı öne doğru uzatın
  -Sağ elinizle sol dirseğinizi, sol elinizle de sağ dirseğinizi tutun
  -Öne doğru uzanıp 15-20 s bekleyin ve doğrulun
  -Hareketi Diğer kolunuzla da yapın
  -Rahatlama hissettiğiniz kadar yapabilirsiniz.

2.Sırt Egzersizi
Omuzlarınızdaki ağrılar başınıza yakın bölgelerdeyseler bu egzersizi deneyin!

  - Dik bir şekilde oturun, nefes alın ve omuzlarınızı arkaya doğru atın.
  - Nefes verirken kol ve omuzlarınız arasında bir esneme hissedene kadar kollarınızı olabildiğince yukarı doğru kaldırın.
  - Bu pozisyonda beş saniye kalın ve egzersizi üç kez tekrarlayın.



-sayfala-

Bu haber 22523 kez okundu

Benzer Haberler

Bu habere yorum ekleyin

Anketimize Katılın

Oy ver
Toplam 30 oylama
ÜYE GİRİŞİ
veya