ARA

Basen Eritme Hareketleri

15 Mayıs 2009 Cuma 16:58
Şekilli basenler ve kalçalara sahip olmak çok da zor değil.Bel altına, kalçaya yönelik egzersizler basen eritme için uygun olanlardır.
B


Basen eritme kalça sıkılaştırma egzersizleri


1.Yan yatarak sağ dizininizi ters L pozisyonuna getirin,sol bacağınız yerde ve düz olsun.Sağ ayağınızı L şeklini bozmadan 90 derece yukarı kaldırın ve diğer dizin hizasına getirin. Hareketi he bacak için  10 defa hareketi tekrarlayın.

Hareketi olabildiğince yavaş ve doğru yapın.

Bu hareketi yaparken basen bölgenizin çalıştığını o bölgenin çalıştığını yanmasından ve acımasından anlayabilirisiniz.


2.
Sağ  elimizle duvara dayanıyoruz.Sağ ayağınızı yere sabitleyin.Sol bacağımız sıkı ve gergin bir biçimde ayağınızı olabildiğince  yukarıya kaldırın.Hareketi her bacak için10 defa tekrarlayın.

3. Basenleri şekillendirmek için  yapabileceğiniz etkili hareketler :

a) Mindere ellerinizi dayayın kollarınız düz olsun.

Dizlerinizden biri de 90 derce açıyla minderde olsun.

Diğer dizinizi göğsünüze çektikten sonra bacağınız düz bir biçimde geriye ve yukarıya kadar kaldırıp kalçanızı sıkın bu hareketi 5 defa yapın.

b
) Bir önceki poziyonunuzu bozmadan dizinizi 90 derece kıvrık biçimde yana ve yukarı doğru açın ve diğer dizininiz hizasına getirin.Bu harekti de 5 defa yapın.

c) Bir önceki gibi minderdeki poziyonunuzu bozmadan ; Ayağınızı dizden yukarıya doğru itin ve kalçayı sıkıştırın.Bu hareketi de 5 defa yapın.

Böylece 15 sağ 15 de sol bacağınızı için bu hareketleri yaparak basenleri eritebilir, kalçaları sıkılaştırabilirsiniz.

Bu egzersizleri olabildiğince yavaş yapın.



Basen eritme egzersizlerini görüntülü olarak izlemek için tıklayın

-sayfala-

Bu haber 154512 kez okundu

Benzer Haberler

Bu habere yorum ekleyin

Anketimize Katılın

Oy ver
Toplam 30 oylama
ÜYE GİRİŞİ
veya