ARA

3 Haftada Bacakları Sıkılaştıran Egzersizler

25 Haziran 2009 Perşembe 17:27
Kısa ve kalın bacak yapısına sahip olan bayanlar üzülmeyin!Siz de bu egzersizleri deneyin kısa sürede bacaklarınızın şekle girdiğini göreceksiniz.
3

Bisiklete binme, yürüyüş, yüzme, paten bacakları ve popoyu incelterek sıkılaşmayı sağlayan sporlardır.Bu sporlar vücudu kalınlaştırmadan şekillendirir.Ancak her bayan bu sporlara vakit bulamayabilir.

Bacaklarınızı 3 hafta kadar kısa bir süre içinde inceltmek istiyorsanız bu egzersizleri her gün yapmanızı öneririz.Bu egzersizleri sınırlarınızı zorlayarak setler halinde değil de yorulana kadar yaparsanız en etkili sonuçları elde ederisiniz.

Sizin için hazırladığımız bacak egzersizleri ile 3 haftada bacaklarınıızı şekle sokacaksınız.

Bacaklarınızı 3 hafta kadar kısa bir süre içinde inceltmek istiyorsanız bu egzersizleri her gün yapmanızı öneririz.Bu egzersizleri sınırlarınızı zorlayarak setler halinde değil de yorulana kadar yaparsanız en etkili sonuçları elde edersiniz.

Baldırları şekillendirmek için çömelme hareketi
( Bacaklar için mükemmel bir egzersizdir, baldırları inceltir.)

1. Ayakta durarak,  bacaklarınızı 90 cm açın, ayak parmaklarınızın uçları dışa dönük olsun.Elleriniz kalçada olsun
2.Üst bacakalrınız yere paralel olacak biçimde bacaklarınızı dizlerden kırarak çömelecekmiş gibi eğilin.
3.Elinizden geldiğince yorulan dek parmak ucunuzda kalkıp inin.

Bacaklarınızın iç kısmını şekillendirmek için

(İç bacaklardaki sarkmalar için birebir bir egzersizdir)

1.Sağ yanınız üzerine yatın ve sol bacağınızı sağ bacağınız üzerine atarak önünüzde durmasını sağlayın.
2.sağ bacağınızı uzatarak yerden yavaşça 30 cm kadar kaldırın. Bunu yaparken sağ bacağınızı dizden hafifçe kırık tutun. Hareketi yaparken bacağınızın iç kısmındaki kasları kullanmaya özen gösterin.
3.Daha sonra bacağınızı yavaşça indirin. Zaman içerisinde hafif ağırlıkları da egzersize katabilirsiniz.
-sayfala-
Dizleri sıkılaştırmak için
(Diz bölgesinde biriken inatçı yağları eriten bir bacak egzersizidir)

1.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ellerinizi kalçalarınız üzerine koyun.
2.Sol üst bacağınız yere paralel ve sol diziniz de tam olarak ayak bileğinizin üzerinde olacak şekilde ; Sol bacağınızla ileri doğru elinizinden geldiğince uzun bir adım alın. Daha sonra dizden bükün
3.Başlangıç pozisyonuna dönrerek harekeri sağ bacakla tekrarlayın.

Bacakların dış kısımlarını inceltmek için
(
Bu egzersiz bacakların incelmesini sağlayan bacak hareketlerinden oluşur)

1.
Sağ yanınız üzerinde yatarak sağ bacağı 45 derecelik bir açıyla bükün.
2.Yukarıda kalan bacağı ayağınızı gergin tutmaksızın önünüze doğru uzatın. Sol elinizden destek alarak ağırlığınızı öne doğru verin.
3.Daha sonra bacağınızı yavaşça yukarı kaldırarak 2 sayı sayın ve gene 2 sayı sayarak yavaşça indirin.Hareketi yorulana kadar tekar edin.
4.Diğer bacak için de aynı adımları tekrarlayın

Üst bacakları inceltmek ve sıkılaştırmak için

(Bacaklardaki üst kas gruplarının tamamını çalıştıran bir egzersiz)

1.Bir duvarın önünde duvardan yaklaşık 60 cm kadar uzak durun. Sırtınızı duvara dönün ve sanki bir sandalyeye oturacak gibi vücudunuzu alçaltın
2.Sırtınızı dik tutarak üst bacaklarınız yere paralel olana dek çömelin.Sırtınızı dik tutarak üst bacaklarınız yere paralel olana değin çömelin
3.Başlangıç pozisyonuna dönün.
4.Hareketi yorulana kadar tekrar edin.



Bacak Kaslarını Sıkılaştırma videosunu izlemek için tıklayın




-sayfala-

Bu haber 125608 kez okundu

Benzer Haberler

Bu habere yorum ekleyin

Anketimize Katılın

Oy ver
Toplam 30 oylama
ÜYE GİRİŞİ
veya